À medida que os dias ficam mais curtos e o frio do inverno se passa, não é incomum se sentir lento e abatido ocasionalmente. No entanto, para alguns, não é apenas um caso fugaz do “Blues de inverno”. Em vez disso, pode ser um distúrbio afetivo sazonal (SAD).
O que é transtorno afetivo sazonal?
SAD é uma forma de depressão que segue um padrão, normalmente emergindo no final do outono e inverno e diminuindo na primavera e no verão. Acredita -se que seja desencadeado por níveis reduzidos de luz solar. Um subtipo de transtorno depressivo maior, SAD pode prejudicar significativamente o funcionamento diário.
Sinais e sintomas
De acordo com Hopkinsmedicine.org, os sintomas tristes tendem a voltar e depois melhoram os mesmos momentos a cada ano. Esses sintomas são consistentes e podem atrapalhar a capacidade de trabalhar, socializar e aproveitar a vida. Eles incluem, mas não estão limitados a:
Humor baixo persistente: Sentindo -se triste ou abaixo na maioria das vezes.
Perda de juros: Falta de prazer nas atividades uma vez desfrutadas.
Fadiga: Cansaço persistente e baixa energia, mesmo com
sono adequado.
Distúrbios do sono: Derradiar excessivamente (hipersomnia) ou dificuldade em acordar de manhã e dia e diurna.
Alterações de apetite: Desejando carboidratos e ganhando peso.
Dificuldade em concentrar: Problemas para focar, pensar claramente ou tomar decisões.
Retirada social: Evitando interações e atividades sociais.
Causas e fatores de risco
Embora a causa exata do SAD não seja totalmente compreendida, acredita -se que vários fatores contribuam para a condição. Acredita -se que um nível reduzido de luz solar no outono e o inverno possa atrapalhar o relógio biológico interno do seu corpo (ritmo circadiano) e levar a sentimentos de depressão. Além disso, a luz solar reduzida pode causar uma queda na serotonina, um produto químico cerebral (neurotransmissor) que afeta o humor, o que pode desencadear a depressão. Também pode interromper o nível de melatonina do corpo, que desempenha um papel nos padrões de sono e no humor.
Outros fatores aumentam o risco, incluindo ser mulher, viver onde há menos luz solar durante os meses de inverno, tendo um histórico familiar de formas tristes ou outras de depressão e já tendo depressão clínica ou transtorno bipolar.
Gerenciando o transtorno afetivo sazonal
Embora triste possa ser desafiador, vários tratamentos e estratégias podem ajudar a gerenciar seus sintomas. Eles incluem:
A terapia leve, também conhecida como fototerapia, envolve sentado perto de uma caixa de luz especial que imita a luz solar natural por cerca de 20 a 30 minutos por dia. É um dos tratamentos de primeira linha para SAD e pode ajudar a reduzir significativamente os sintomas.
Medicação como antidepressivos, particularmente inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), podem ser eficazes no tratamento de SAD. Um prestador de serviços de saúde pode determinar se este é um tratamento apropriado.
A psicoterapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), demonstrou ajudar os indivíduos a gerenciar a SAD, alterando os padrões e comportamentos de pensamento negativos.
Mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares, uma dieta saudável e manutenção de um cronograma de sono consistente, podem ajudar a melhorar os níveis de humor e energia. Passar tempo ao ar livre e maximizar a exposição à luz natural durante o dia também é benéfico.
Além disso, alguns estudos sugerem que a suplementação de vitamina D pode ajudar a aliviar os sintomas de SAD, pois baixos níveis dessa vitamina são comuns em pessoas com o distúrbio.
É fundamental lembrar que o transtorno afetivo sazonal é uma condição real e tratável, e buscar ajuda profissional é um passo importante para quem sofre com seus efeitos. Reconhecer os sinais precocemente pode fazer toda a diferença no bem-estar ao longo das estações mais escuras do ano. Promover a conscientização sobre o SAD também ajuda a reduzir o estigma associado à saúde mental, permitindo que mais pessoas se sintam encorajadas a procurar apoio e adotem estratégias eficazes para manter sua saúde emocional em equilíbrio.