Enquanto todos nós adoramos afundar em uma cama macia e acordar descansar e recarregada, o sono é especialmente importante para as crianças. As crianças precisam de sono suficiente para promover um crescimento e desenvolvimento saudáveis, mas a maioria não está recebendo quase o suficiente. De acordo com o CDCcerca de um terço das crianças é privado de sono.
Eis por que pais e cuidadores devem trabalhar para mudar isso e tornar o sono mais prioritário para seus filhos.
O sono promove o aprendizado. As crianças estão constantemente aprendendo novas informações, e seus cérebros estão crescendo mais rápido do que em qualquer outro momento da vida. Dormir o suficiente é fundamental para ajudar o cérebro a mover novas informações da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. Quando as crianças estão bem descansadas, é mais fácil lembrar coisas como capitais estaduais, fatos de multiplicação e elementos na tabela periódica.
O sono aprimora a imunidade das crianças. A pesquisa mostrou que o sono e o sistema imunológico estão intimamente entrelaçados. O sono consistente permite função imunológica equilibrada e eficaz. As crianças bem descansadas são mais capazes de recuperar e combater doenças que podem pegar no playground ou na sala de aula.
O sono promove um peso mais saudável. As crianças que registram mais horas de sono tendem a ter uma diminuição do risco de obesidade. Isso ocorre porque a privação do sono está associada a níveis elevados de cortisol e deficiência de hormônio do crescimento, que foram associados à obesidade.
O sono pode levar a um melhor comportamento. Assim como os adultos, as crianças podem ficar irritadas quando não dormem o suficiente. Um estudo publicado em “Sleep Medicine” descobriu que o sono ruim está relacionado ao mau comportamento escolar. Obter mais descanso ajuda as crianças não apenas a ficarem mais alertas na aula, mas também a manter melhor as emoções.
O sono aumenta o bem -estar geral das crianças. As crianças podem simplesmente fazer mais e se sentir melhor quando já dormem o suficiente. Eles terão energia para jogar e aprender ao longo do dia. Isso leva a um efeito de bola de neve de se sentir cansada na hora de dormir e depois estar pronta para mais uma boa noite de sono.
Dormindo bem em todas as etapas
O sono das crianças precisa de mudanças à medida que crescem. Por exemplo, os bebês precisam de 14 a 17 horas, enquanto as crianças devem aderir por 11 a 14 horas. Quando as crianças estão no ensino fundamental, elas precisam de 9 a 11 horas. Os adolescentes devem descansar de 8 a 10 horas todas as noites. Confira a barra lateral para obter idéias sobre como ajudar seus filhos a ter uma noite inteira de dormir.
Prepare o cenário para o sono repousante
Você está praticando uma boa higiene do sono em sua casa? Este termo refere -se aos hábitos, comportamentos e fatores ambientais que você pode ajustar para garantir uma boa noite de sono.
Se você tem:
Bebê: Primeiro, verifique se eles não estão com fome ou precisam de uma troca de fraldas. Em seguida, tente acalmá -los de volta a dormir conversando ou dando um tapinha nas costas. Bebês muito jovens ainda não desenvolveram um ritmo circadiano, mas você pode ajudá -los usando a luz e a escuridão como pistas visuais sobre quando descansar.
Criança pequena: Dê ao seu filho alguns dizem sobre o pijama que eles usam ou o livro para ler antes de dormir. Isso pode ajudar a cortar a hora de dormir e teimosar. Além disso, estabeleça uma rotina suave de dormir. Isso pode incluir um banho quente ou música suave.
Criança em idade escolar: Tente manter um cronograma consistente sempre que possível. Esportes e outras atividades extracurriculares podem torná -lo desafiador, mas pretendem seguir a mesma rotina todas as noites. Certifique -se de que seus filhos completem a lição de casa e outras atividades fora do quarto para criar uma distinção clara entre o quarto e o sono.
Adolescente: Apenas cerca de 8% dos adolescentes americanos dormem, de acordo com um estudo no “Journal of Adolescent Health”. Em vez de lutar contra a hora de dormir, tente divulgar todos os benefícios de dormir mais. Por exemplo, os adolescentes terão melhor desempenho na sala de aula e em suas atividades extracurriculares com descanso adequado. Eles também experimentarão um elevador de humor. Tente limitar o tempo da tela antes de dormir e eliminar a ingestão e a bebida noturna.
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