A adoção de novos hábitos não significa passar de zero para sessenta no primeiro dia. É um processo que deve ser feito com o tempo. Isso melhorará as chances de que as mudanças sejam permanentes.
Também não queremos nos concentrar em um elemento de um estilo de vida saudável. Muitas pessoas prometem perder peso ou se exercitar mais quando tocamos no ano novo. Mas adotar um estilo de vida mais saudável significa fazer tanto quanto focar na sua mentalidade. Não é algo que você precisa fazer, mas algo que você quer fazer.
Por onde começar?
Faça uma caminhada. A frase normalmente tem uma conotação negativa, mas, neste caso, sugerimos que você passe. Você não precisa se exercitar como se estivesse tentando formar a equipe olímpica dos EUA. Em vez disso, faça uma caminhada de 30 minutos em um ritmo confortável, mas um pouco mais rápido que um passeio. Tente fazer isso três dias por semana e construa até cinco dias ou a cada dois dias. Dirigindo para o shopping ou supermercado? Em vez de circular o estacionamento até encontrar um espaço próximo à entrada, estacione longe e caminhe.
Seja seu melhor amigo. Você pode caminhar com um amigo ou membro da família ou conversar em seu smartphone para passar o tempo, mas algum tempo sozinho também é bom. Ao caminhar ou simplesmente encontrar um lugar tranquilo para sentar e pensar, desligue o telefone e as distrações externas. Não tenha medo de ficar sozinho com seus pensamentos. Pode lhe dar clareza e orientação sobre as coisas acontecendo em sua vida.
Durma mais. Pode ser difícil, mas ir para a cama um pouco mais cedo, quando você precisar se levantar para o trabalho ou a escola, ajudará você a se sentir mais revigorado e alerta durante o dia, e você não encontrará seus olhos fechando no meio da tarde. Lembre -se de que a chave para o sono repousante é evitar comer antes de dormir e beber qualquer coisa, menos a água. Isso também significa resistir ao desejo de percorrer seu email ou mensagens de texto pouco antes de colocar a cabeça no travesseiro.
Beba água. Tente beber água com mais frequência. Você não precisa desistir de tomar um copo de vinho, café ou mesmo um refrigerante de vez em quando. Basta adicionar mais água à sua mistura de bebidas. Pode ser água com gás, água com sabor sem açúcar ou água pura. Ficar hidratado é importante e ajuda a limpar o corpo.
Você é o que você come. Desenvolver melhores hábitos alimentares não significa se tornar um vegano. Você também não precisa eliminar os guloseimas, mas os possui como uma recompensa ocasional por adicionar mais vegetais, frutas e nozes à sua dieta. Se você é um amante de carne, reduza e adicione peixe e aves ao menu. A alimentação saudável não deve ser sobre negação, mas incorporando alimentos nutricionais com esses prazeres ocasionais de culpa.
O desenvolvimento de hábitos mais saudáveis não deve ser uma punição, mas uma recompensa.
Desenvolver uma mente saudável
Você já fez compras de supermercado sem uma lista e voltou para casa com coisas que não pretendia comprar enquanto esqueceu alguns itens que você precisava?
Evite a frustração e o estresse e faça uma lista, não apenas para fazer compras, mas também para tarefas e outras coisas que você deve fazer durante o dia.
A saúde mental é tão importante quanto o bem-estar físico. Portanto, reserve um tempo para meditar durante o dia, mas também não se torne um recluso. Interaja com as pessoas, seja um amigo, vizinho ou chamando um parente que vive em outra cidade ou estado.
Estimule sua mente aprendendo algo novo todos os dias. É quando navegar na Internet ou assistir TV educacional é uma coisa boa.
Faça uma boa ação. Doe seu tempo para uma causa digna. Elogie alguém por sua conquista ou simplesmente como eles são legais. Será um momento de bem-estar para você também.
Perdoe e esqueça. Carregar um rancor o machucará mais do que o objeto do seu desprezo. E tente não ficar com raiva com todas as pequenas injustiças do mundo. Comece desligando os alertas de notícias que você recebe no seu telefone a cada cinco minutos.
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