Como evitar o jet lag

Enquanto sair de férias geralmente significa divertido e relaxamento, um aspecto da viagem que pode ser menos agradável é o jet lag.

Jato leitoum distúrbio temporário do sono causado por uma incompatibilidade entre seu ritmo circadiano e um novo fuso horário, pode afetar qualquer pessoa e ser um incômodo durante e depois de férias. Então, como as pessoas podem superar o jet lag?

“Seu corpo leva tempo para se adaptar à mudança de tempo e, embora a maioria das pessoas não consiga adaptar completamente seu relógio biológico por mais de uma hora por dia, existem estratégias que podem acelerar esse processo”, diz Dr. Carl Bazilum neurologista do Newyork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, especializado em medicina do sono.

“Ao manter uma boa higiene do sono, exercitar -se cedo e obter exposição à luz do dia, você pode ajudar o relógio interno do seu corpo a se ajustar ao novo ciclo de sono no seu destino.”

Questões de saúde Conversei com o Dr. Bazil para saber mais sobre o Jet Lag e as dicas para descansar uma noite melhor durante suas viagens.

O que é Jet Lag?
Dr. Bazil: Jet Lag é uma intensa sonolência ou vigília na hora errada do dia, resultante de seu relógio interno incompatível com o fuso horário atual após a viagem. Todos nós temos um relógio interno que é redefinido todos os dias. Coisas como refeições, exercício, atividade e exposição à luz ajudam a manter seu relógio regulado.

Então, o que acontece quando você muda os fusos horários? Seu relógio interno pode ter dificuldade para recuperar o atraso ou atrasar.

Os sintomas podem incluir:

• Fadiga
• Sonolência durante o dia
• Problemas para dormir
• Irritabilidade

Todo mundo tem relógios diferentes, então sua experiência de jet lag é individualizada. As crianças podem se adaptar rapidamente porque as crianças geralmente podem adormecer mais facilmente, em comparação com os idosos onde o sono tende a ser mais leve e mais facilmente interrompido.

Jet Lag está pior indo para o leste ou oeste?
O jet lag é geralmente pior ao viajar para o leste, em vez de oeste.

Ao ir para o oeste, pode ser mais fácil para as pessoas ficarem acordadas mais tarde e se ajustarem à diferença de horário, pois os relógios internos da maioria das pessoas são um pouco mais do que um ciclo de 24 horas.

Você pode pensar sobre isso em um sentido do que chamamos de “jato social”. Se você trabalha um trabalho de nove a cinco, nos fins de semana, poderá ficar acordado e dormir algumas horas depois. Digamos que sua hora de dormir durante a semana seja 22:00 e você acorda às 6 da manhã, e nos fins de semana você vai para a cama às 1 da manhã e acordar às 9h, é como se estivesse em Nova York nos dias da semana e faça uma ida e volta para a Califórnia para o fim de semana.

Muitas pessoas podem manter esse cronograma sem interrupções, mas, no domingo à noite, você terá mais problemas para dormir no início. Da mesma forma, ao viajar para o oeste, é mais fácil ficar acordado e atrasar sua hora de dormir.

Quanto tempo leva para superar o jet lag?
Se você não fizer alterações em sua rotina ou hábitos, seu relógio muda apenas cerca de uma hora por dia. Se você estiver 12 horas de folga, levará 12 dias para reajustar completamente, a menos que você implemente estratégias para se adaptar à mudança de tempo.

Existe tratamento para jet lag?
A preparação de antes e durante a sua viagem pode ajudar a acelerar o processo de ajuste e evitar os sintomas de lag de jato.

Os ritmos primários que afetam o relógio do seu corpo incluem a melatonina, que é um hormônio natural secretado logo após a hora de dormir e a luz solar brilhante, que inibe a produção de melatonina.

A exposição à luz, exercício, cochilos curtos e ingestão de cafeína moderada podem ajudar a superar o jet lag.

Se você está tendo dificuldade em se ajustar, tomar um suplemento de melatonina ou assistência ao sono prescrita quando é hora de dormir sob a direção do seu médico, pode ser útil.