Cuidando do coração: Como evitar doenças cardíacas

Continue lendo para obter um resumo de algumas atividades saudáveis ​​para o coração que podem ajudá-lo a fortalecer seu coração, mantenha seus níveis de colesterol e pressão arterial baixos e melhorar sua longevidade.

Pular corda

Quando foi a última vez que você pulou corda? Se você amou essa atividade quando criança, volte para ela hoje. Não apenas pular a corda é um treino de corpo inteiro que pode melhorar sua coordenação e equilíbrio, mas também pode melhorar sua saúde cardiovascular. Mesmo pular a uma taxa relativamente moderada pode queimar dez a 16 calorias por minuto. Os especialistas recomendam que os iniciantes saltem por um a cinco minutos todos os dias.

Dar uma caminhada rápida

Para adultos comuns, isso significa caminhar em um ritmo de cerca de três a seis quilômetros por hora. O objetivo é obter sua frequência cardíaca em uma zona de intensidade moderada. Use o teste Talk para determinar se você está nessa zona. Você deve ser capaz de continuar uma conversa, mas não respirar para abrigar uma música.

Faça algumas tarefas domésticas

Quer você dê uma boa esfrega às suas banheiras, limpe o piso ou corta o gramado, essas atividades podem levar sua frequência cardíaca a um nível que pode beneficiar sua saúde cardiovascular. E bônus – você sairá com um espaço mais arrumado.

Solte

Manter um estilo de vida ativo não significa que você precisa ser um corredor de maratona. Atividades divertidas, como lutar de hula, dançar, arremessos de tiro ou brincar com seu cão, todos contam como atividades saudáveis ​​para o coração.

Trabalhe em mais “lanches de exercício”

Muitas pessoas renunciam ao exercício tradicional porque sentem que não têm tempo para isso. Ao abraçar exercícios “do tamanho de diversão”, você pode atingir os 150 minutos recomendados por semana de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa. Esses “lanches” são pequenas explosões de atividade, se você faz uma pausa de cinco minutos para pular corda ou uma aula de treinamento de força de 15 minutos em seu aplicativo de treino favorito.

Cinco maneiras de manter seu coração saudável (sem necessidade de cardio)

Coma mais frutas e vegetais. Procure comer pelo menos dois a quatro tipos de alimentos à base de plantas diariamente. Frutas e vegetais de todos os tipos contêm muitos nutrientes saudáveis ​​que podem ajudar a melhorar a função dos vasos sanguíneos. Os alimentos com o maior número de benefícios incluem maçãs, peras, laranjas, folhas verdes, vegetais crucíferos como brócolis e couve -flor e vegetais verdes e amarelos, como pimentão e cenoura.

Corte o álcool. O álcool pode levar a muitos problemas de saúde cardíaca, incluindo ritmos cardíacos anormais. A maioria dos especialistas em saúde concorda que os homens não devem beber mais de dois copos de vinho por dia, e as mulheres devem limitá -lo a um copo.

Reduza sua ingestão de açúcar e sal. Muito açúcar pode levar à obesidade, diabetes e doenças cardíacas. O excesso de sal também pode ser ruim para o seu coração, pois pode aumentar seus fatores de risco para doenças cardíacas. A American Heart Association recomenda que os homens limitem seu açúcar adicionado a cerca de nove colheres de chá por dia e que as mulheres o mantenham sob seis colheres de chá. Tente manter o sal adicionado a menos de uma colher de chá por dia.

Manter um peso saudável. Estar acima do peso pode ser um precursor da obesidade, que vem com muitos problemas crônicos, incluindo doenças cardíacas. Converse com seu médico sobre as melhores maneiras de reduzir o peso corporal, se isso significa revisar sua dieta ou passar por uma cirurgia para perda de peso.

Tire uma soneca. Obter o ZZZ suficientes é enorme para a saúde do seu coração. Se você não está recebendo as sete horas recomendadas, deite -se para uma rápida soneca durante o dia. A Fundação do Sleep relata que o comprimento ideal para adultos é de cerca de 20 minutos, mas não mais que 30. Se você descansar por mais de meia hora, é mais provável que acorde que se sinta grogue.