O impacto físico e psicológico da meditação inclui foco aprimorado e pode aumentar seu sistema imunológico. De acordo com Mayoclinic.compode ser uma adição útil aos tratamentos para ansiedade, depressão, doenças cardíacas, pressão alta, problemas de sono, asma, síndrome do intestino irritável, dores de cabeça de tensão e dor crônica.
Começando
É mais fácil do que você acha que começar a meditar, mas primeiro, vamos abordar o obstáculo do tempo. Se você acha que não pode se encaixar na meditação em sua programação, ficará satisfeito em saber que leva apenas 20 minutos por dia para colher os benefícios. Além disso, é conveniente. Você pode meditar em quase qualquer lugar, mas um espaço tranquilo com energia acalmada para longe das distrações, como seu quarto ou estudo, é um excelente lugar para começar. Como você se torna Meditação confortável, você pode preferir praticá -lo do lado de fora em um pátio ou deck em um bom dia.
Os iniciantes geralmente diminuem a meditação, deixando de lado cinco minutos de tempo de qualidade e concentrando a atenção em um objeto específico, uma imagem, um mantra ou até uma respiração profunda e relaxada. Use roupas confortáveis, mantenha uma boa postura e deixe que os pensamentos perdidos passem por sua mente sem se preocupar nelas e sem julgamento.
Tipos de meditação
Lembre -se de que não há uma maneira certa ou errada de meditar. Faça o que vem naturalmente e dê -se tempo para construir suas habilidades de meditação. Depois de sentir que está pronto para seguir em frente de uma base básica, confira diferentes tipos de meditação e descubra qual é o certo para você. Eles incluem, mas não estão limitados a:
Meditação transcendental – fundado pelo Maharishi Mahesh Yogiessa prática foi projetada para acalmar a mente e induzir um profundo estado de paz calma e interior. Normalmente, é ensinado por profissionais certificados da TM e geralmente envolve o uso de um mantra.
Meditação da atenção plena – de acordo com Healthline.comEssa prática é a forma de meditação mais popular e pesquisada no Ocidente. Combinar a concentração com a consciência, a meditação da atenção plena incentiva o momento e lidando com pensamentos, deixando -os passar sem agir ou fazer julgamentos.
Relaxamento progressivo – também conhecido como meditação de varredura corporal, relaxamento progressivo é uma ótima maneira de relaxar e liberar tensão. Durante essa prática, você pode apertar levemente e relaxar um grupo muscular de cada vez em todo o corpo ou usar etapas de relaxamento focado, geralmente começando com os pés e os dedos dos pés e subindo lentamente para o topo da sua cabeça.
Meditação do mantra – Muitos ensinamentos, incluindo budismo e hinduísmo, incentivam níveis mais profundos de consciência através de Meditação do mantra Usando um som repetitivo, frase ou palavra, como “OM”.
Meditação de visualização – Aumente os sentimentos de foco e relaxamento por visualização de imagens positivasfiguras e cenas. Tente usar todos os cinco sentidos quando com sua visualização. Por exemplo, uma cena na praia pode incluir o cheiro de uma brisa do oceano, o som das folhas de palmeira farfalhando ao vento, a sensação de areia quente nos pés, o sabor do coco de coco e a imagem de um pôr do sol descansando suavemente no horizonte.
Há um aplicativo para isso
Você pode encontrar muitos aplicativos de meditação excelentes, incluindo versões gratuitas para experimentar. A longa lista inclui:
Calma – Oferece guiados e unguidoD Meditações e paisagem sonora ambiente opções. Este aplicativo também permite que você Personalize sua experiência e rastreie seu humor. Calm.com
Programa de mentes saudáveis -Este aplicativo de meditação holístico amigável e amigável em conceitos fundamentais, como conscientização, conexão, insight, umD Objetivo com foco na ciência do bem-estar. Hminnovations.org
Insight Timer – Este aplicativo gratuito pode ajudá -lo a dormir e relaxar, criar hábitos saudáveis e até compartilhar sessões de meditação com os amigos. Insighttimer.com
Meditopia – Este companheiro de saúde mental O aplicativo inclui meditação guiada para melhor sono, relaxamento e pessoal atenção plena. Comece concluindo sua avaliação de saúde emocional gratuita. Meditopia.com
Headspace -Um aplicativo de meditação e atenção multifacetada, ofertas de Headspace Muitas meditações bem organizadas que gradualmente avançam em várias sessões. Escolha entre sessões guiadas a menos estruturadas. Headspace.com
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