O início de uma nova temporada pode ser revigorante. Ele traz a chance de pressionar o botão Redefinir e começar de novo. Embora seja ótimo se concentrar na nutrição e fitness, não negligencie sua saúde mental.
Quando você presta atenção à sua saúde mental-e cuida disso diariamente-, você pode colher todos os tipos de benefícios, desde melhores relacionamentos e auto-estima a um senso aprimorado de paz interior. Continue lendo para obter algumas maneiras simples de cuidar de sua saúde mental nesta primavera.
Mova seu corpo.
A pesquisa tem mostrado isso há muito tempo Exercício promove melhor saúde mental. O envolvimento na atividade física pode aumentar seu humor, reduzir o estresse e melhorar a função cognitiva. Além disso, você se beneficia de uma corrida de endorfina induzida por exercícios. Procure malhar pelo menos 30 minutos cinco dias por semana para colher mais benefícios.
Encontre maneiras de aprender e ser criativo.
Faça uma aula on -line em um assunto que lhe interessa. Ou expresse sua criatividade através do desenho, fotografia ou assar. Essas atividades podem tirar sua mente de suas preocupações e ajudá -lo a se sentir mais calmo.
Saia na natureza – ou traga a natureza para você.
Estar na natureza tem sido associado a inúmeros benefícios, incluindo o estresse reduzido, o humor aprimorado e a diminuição dos sentimentos de ansiedade. Você pode desfrutar dos benefícios de visitar um jardim ou parque local ouvindo os pássaros, colocando plantas em vasos em seu escritório ou casa ou até observando a natureza da sua janela.
Ajudar.
Fazer algo de bom para os outros pode impactar positivamente sua saúde mental. Mesmo pequenos atos de bondade, como segurar a porta para alguém ou deixar alguém ir na sua frente no supermercado, pode levar a um impulso no seu humor.
Procure maneiras de se voluntariar.
O voluntariado oferece um senso de propósito e pode ajudá -lo a se sentir mais conectado às pessoas ao seu redor. O voluntariado também pode reduzir o estresse, aumentar a felicidade e elevar sua auto-estima. Dependendo do tipo de voluntariado, você também pode estar melhorando sua saúde física ao mesmo tempo. Atividades como pegar lixo, cães ambulantes ou estocas em uma despensa de alimentos o mantêm ativo.
Cuide bem de si mesmo.
Preste atenção em como você nutre seu corpo e beba bastante água diariamente. Embora você possa se sentir tentado a relaxar com um copo de vinho ou outras bebidas adultas, recorrer ao álcool pode fazer você se sentir pior a longo prazo.
Enquanto inauguramos uma temporada, lembre -se de que importa como você se sente por dentro. É essencial para a sua saúde de todo o corpo incorporar práticas de saúde mental, como as listadas acima.
Como reservar tempo para o autocuidado
Pode parecer impossível espremer em algum tempo para si mesmo, mas pode ser feito. Experimente estas dicas:
Defina uma meta de autocuidado.
Torne -o gerenciável e significativo para você. Por exemplo, defina uma meta para gastar 15 minutos fora diariamente ou aumentar sua meditação em um minuto a cada semana até que você possa meditar por 15 minutos por dia.
Crie rotinas matinais ou noturnas.
Tente meditar por 10 minutos depois de escovar os dentes à noite. Você também pode acordar 15 minutos antes e diário enquanto toma seu café da manhã. As rotinas podem ajudá-lo a manter seus compromissos de autocuidado.
Aproveite o seu intervalo para o almoço.
Se você trabalha em período integral, use seu almoço para dar um passeio, aproveite o almoço com um amigo ou sente -se do lado de fora com um livro.
Peça ajuda.
O autocuidado significa reconhecer que você não pode fazer tudo sozinho. Talvez isso signifique contratar uma governanta ou pedir a um colega que participe de um projeto de trabalho desafiador.
Vá com calma.
Você não precisa investir horas todos os dias em autocuidado. Cada pouquinho conta, e fazer mudanças pequenas e significativas podem transformar sua saúde mental.
Leia mais sobre saúde mental Aqui em LivingMagazine.net