Ansiedade: Tudo o que você precisa saber

O que é ansiedade?

É importante observar que a ansiedade é uma resposta natural de voo e voo a situações estressantes. A ansiedade é uma parte essencial da experiência humana, pois nos alerta para situações perigosas e nos ajuda a reagir de acordo.

Todo mundo tem sentimentos de ansiedade em diferentes pontos de suas vidas, e pode ser útil em situações específicas. Sentir -se ansioso antes de um exame crucial ou andar sozinho à noite é natural.

No entanto, a ansiedade pode se tornar um problema quando se torna um evento crônico ou quando seus medos ou preocupações são desproporcionais a uma situação específica. A ansiedade crônica afeta sua vida diária e torna difícil para você aproveitar as coisas que mais ama.

Qual é a diferença entre ansiedade normal e transtornos de ansiedade?

Embora a ansiedade normal seja a sensação ocasional de estresse, ansiedade e nervosismo, os transtornos de ansiedade são condições de saúde mental que afetam todos os aspectos de sua vida. Os transtornos de ansiedade incluem transtorno de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno de ansiedade social.

Transtorno de ansiedade generalizada (GAD) é caracterizado por ansiedade persistente e preocupação excessiva com as coisas. O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é quando um indivíduo tem um fluxo constante de pensamentos indesejados e comportamentos habituais, enquanto os distúrbios do pânico levam a episódios recorrentes de medo intenso. O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) se desenvolve após a exposição a um evento extremo, e a fobia social é caracterizada por um medo avassalador de estar perto de outras pessoas.

Como sei se sofro de ansiedade?

Independentemente do tipo de ansiedade que você está experimentando, existem vários sintomas mentais e físicos a serem observados. Os sintomas mentais podem incluir dificuldade em concentrar, ruminar, medo excessivo, irritabilidade, um sentimento de desgraça iminente e dissociação, para citar apenas alguns. Tremendo ou tremendo, tensão ou dor muscular, falta de ar ou batimentos cardíacos rápidos e sudorese ou náusea são alguns sintomas físicos que sinalizam que sua ansiedade foi além do “normal”.

Quando devo procurar tratamento para minha ansiedade?

Se você experimentar algumas das opções acima diariamente, procurar ajuda profissional é essencial. Enquanto conversar com um membro da família ou amigo de confiança é bom, discutir seus sentimentos com um profissional pode ajudá -lo a dar esse passo crucial para obter tratamento.

Se você não sabe por onde começar, entrar em contato com seu médico de cuidados primários ou profissional de saúde mental para conselhos é uma ótima maneira de determinar a melhor abordagem. Eles podem recomendar terapia, exercícios respiratórios e técnicas de aterramento para incorporar em sua rotina diária.

A terapia é um excelente tratamento para a ansiedade, pois pode ajudá -lo a lidar com a raiz do problema e a aprender novos mecanismos de enfrentamento. A terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia interpessoal (IPT), terapia baseada na atenção plena e terapia de exposição são alguns tipos de terapia que são particularmente úteis para pessoas com ansiedade crônica. A TCC é uma terapia falante que se concentra em aprender mecanismos de enfrentamento e alterar os padrões negativos de pensamento que levam a sentimentos ansiosos.

Seu médico de cuidados primários também pode recomendar medicamentos para gerenciar sintomas de ansiedade. Seu provedor também pode recomendar que você consulte um psiquiatra se sua ansiedade for moderada a severa.

Quando procurar ajuda?

Além de procurar ajuda profissional, cuidar de si mesmo é imperativo. Existem várias técnicas de autocuidado que você pode implementar para ajudá-lo a gerenciar seus sintomas de ansiedade.

O diário pode ajudá-lo a processar determinadas situações e identificar gatilhos ou padrões que levam a sentimentos de ansiedade. É uma ferramenta poderosa reconhecer o que está indo bem e escrever afirmações positivas para ajudar a mudar seus pensamentos quando você se sentir ansioso e se concentrar no que está atualmente à sua frente.

Exercícios respiratórios, como ioga, meditação e respiração profunda, são excelentes técnicas de auto-ajuda. Ao praticar o foco da respiração e a respiração profunda, você poderá diminuir a pressão arterial e diminuir o batimento cardíaco – que normalmente é afetado quando você tem um ataque de ansiedade.

Ioga provou ser incrivelmente eficaz na redução do estresse e ansiedade. A combinação de movimento e respiração lenta afeta os aspectos físicos e mentais, levando a um nível mais baixo de ansiedade.

Por fim, cuidar do seu eu físico não é um acéfalo ao gerenciar sua ansiedade. O sono suficiente é essencial para ajudá -lo a lidar com experiências e sentimentos difíceis, com uma dieta saudável e manter um nível estável de açúcar no sangue, pode fazer a diferença no seu humor e saúde mental. Além disso, o exercício regular pode ajudar rapidamente a aliviar a ansiedade e o estresse e fornecer várias horas de alívio mental.

Não tenha medo!

Lidar com a ansiedade pode ser extremamente assustador. Não há vergonha em procurar ajuda e chegar a amigos íntimos, familiares e profissionais de saúde mental está mudando a vida. Com as estratégias e apoio certos, você estará bem equipado para gerenciar a ansiedade e levar uma vida gratificante.

Se você ou alguém que você conhece está lutando ou em crise, a ajuda está disponível. Ligue ou texto 988 ou bate -papo 988lifeline.org. Você também pode alcançar a linha de texto de crise, enviando mensagens de texto para MHA para 741741.