Você já se perguntou por que há tanta conversa sobre inflamação no corpo hoje em dia? O que causa toda essa inflamação em primeiro lugar, e há algo que possamos fazer sobre isso?
Primeiro, alguns princípios básicos. A inflamação é essencial para o mecanismo defensivo natural do seu corpo e o processo de cura, seja devido a lesão, doença ou exposição a toxinas e germes. No entanto, isso pode significar problemas quando a inflamação fica fora de controle e você desenvolve inflamação sistêmica crônica sem um vínculo definitivo a lesões, doenças ou infecções.
A inflamação crônica não abordada e não abordada pode desencadear uma cascata de efeitos adversos no seu corpo. Além da dor, fadiga e questões digestivas, a inflamação crônica pode afetar a capacidade de ter um bom sono restaurador, aumentar o risco de câncer e doenças cardiovasculares, criar dificuldades respiratórias, contribuir para a perda óssea e o envelhecimento da pele, levar a declínio cognitivo e demência e até causar baixo humor e outros sintomas depressivos.
Calcure a inflamação crônica com o estilo de vida e as mudanças na dieta
Alguns links para níveis elevados de inflamação, como o aumento da idade, são inevitáveis. Mas existem várias etapas que você pode tomar para ajudar a reduzir a inflamação, como evitar o estresse crônico, não consumir álcool em excesso, aumentar a atividade física e combater a obesidade, mantendo seu peso dentro de uma faixa normal. Lembre -se também de que nossos corpos requerem hidratação adequada para a função ideal. Mesmo a desidratação leve pode ter efeitos no nível celular e promover a inflamação.
Outra maneira de combater a inflamação é adotar uma dieta anti-inflamatória, que dá um soco de dois. Primeiro, ele suporta eliminar-ou pelo menos reduzir significativamente-alimentos e ingredientes associados a uma maior produção de moléculas pró-inflamatórias no organismo. Em outras palavras, os alimentos e bebidas que promovem a inflamação. São os culpados usuais que afetam negativamente nossa saúde geral, incluindo carne vermelha e processada e alimentos e produtos com alto teor de açúcar refinado, carboidratos refinados e gorduras prejudiciais, como gorduras saturadas e trans.
Em segundo lugar, promove a ingestão de alimentos anti-inflamatórios, geralmente consumida perto de sua forma original, em vez de ser excessivamente processado. According to Harvard.Health.edu, anti-inflammatory foods include olive oil, nuts like almonds and walnuts, tomatoes, fatty fish such as salmon, mackerel, tuna, and sardines, fresh fruits, including oranges, cherries, strawberries, and blueberries, and green leafy vegetables like spinach, kale, and collards.
Além disso, vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, podem produzir efeitos anti-inflamatórios, além de comer grãos integrais, como quinoa, cevada, arroz marrom e outros. E algumas boas notícias para os amantes do café, “Café, que contém polifenóis e outros compostos anti-inflamatórios, podem proteger contra a inflamação”.
Visita Healthline.com/nutition/13-anti-inflamatory foods Para uma lista mais longa de alimentos anti-inflamatórios para comer.
Uma onça de prevenção vale um quilo de cura
A inflamação crônica sistêmica tende a se esgueirar gradualmente ao longo do tempo. Ele pode construir a ponto de você acordar um dia e se perguntar o que está acontecendo com seu corpo, mas você não quer que ele se torne tão agudo que chegue a esse ponto. Não faz mal começar a incorporar alimentos anti-inflamatórios em sua dieta hoje, mesmo que você não tenha sintomas de inflamação crônica. Além disso, a adoção de uma dieta anti-inflamatória geralmente é boa para sua saúde geral.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), sinais e sintomas comuns de inflamação crônica incluem:
- Dor corporal, Artralgia, mialgia
- Fadiga crônica e insônia
- Depressão, ansiedade e transtornos de humor
- Complicações gastrointestinais como constipação, diarréia e refluxo ácido
- Ganho de peso ou perda de peso
- Infecções frequentes
Adotar mudanças no estilo de vida e iniciar uma dieta anti-inflamatória pode ser um passo positivo, mas também agende um consulta com seu médico se você estiver sofrendo de sintomas de inflamação crônica. Isso é imperativo para identificar ou descartar quaisquer condições subjacentes e doenças, algumas das quais podem ser com risco de vida, isso pode ser causando seus sintomas.
Além disso, lembre-se de que iniciar e manter uma dieta anti-inflamatória pode levar algum trabalho. Converse com um nutricionista ou nutricionista que vai Crie um plano de menu personalizado Para você, forneça dicas sobre atalhos de economia de tempo e ajude-o Fique no caminho certo.
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