Os especialistas compartilham conselhos tangíveis sobre como aliviar o estresse físico e emocional do cuidado para os entes queridos.
Nos Estados Unidos, mais de 37 milhões de pessoas são cuidadores para membros da família mais velhos ou entes queridos, com quase um trimestre Caindo na geração de sanduíche: adultos que cuidam de seus filhos e do envelhecimento da família simultaneamente. Isso geralmente pode levar ao exaustor do cuidador.
“Os cuidadores não pagos fornecem a grande maioria dos cuidados em casa”, diz Dr. Cynthia X. Panespecialista em geriatria e medicina paliativa no Newyork-Presbyterian Queens e professor de medicina clínica na Weill Cornell Medicine. “Eles estão trabalhando além de cuidar para os membros de seus familiares e pode ser muito estresse”.
Os cuidadores familiares geralmente ajudam os entes queridos com o que é chamado de atividades instrumentais da vida diária, incluindo tarefas de limpeza, compras e gerenciamento de finanças. Os cuidadores também podem ser confiados para ajudar a cozinhar e alimentar seus entes queridos, além de gerenciar e administrar medicamentos e ajudar na programação e levá -los aos compromissos dos médicos. “É muita responsabilidade e não há treinamento formal”, diz Michelle Solat, uma assistente social clínica licenciada no Newyork-Presbyterian Queens. “Com os cuidadores familiares, é mais como ‘Deixe -me descobrir isso’.
Em reconhecimento ao mês nacional de cuidadores familiares, Questões de saúde Conversei com o Dr. Pan e Michelle, que ofereceram cinco dicas essenciais para ajudar a evitar o esgotamento do cuidador e fornecer maneiras de aliviar o estresse.
Descubra o máximo possível sobre a saúde do paciente, sua condição médica, quaisquer medicamentos ou tratamentos em que estejam e mantenha um registro para facilitar a referência. Saber esses detalhes pode ajudar os cuidadores a gerenciar os cuidados de saúde do paciente, entender o que está acontecendo e antecipar como uma doença pode mudar ou piorar, de acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento.
Por exemplo, para pessoas que cuidam de um ente querido com demência, a jornada pode ser longa, diz o Dr. Pan. “No começo, eles podem precisar de alguém para lembrá -los de tomar seu remédio ou de uma próxima consulta. Mas com o providência do tempo, eles podem precisar de ajuda para caminhar, ir ao banheiro e sair da cama. Conhecendo que as necessidades de apoio, incluindo as demandas físicas, aumentarão com o tempo, ajudarão o cuidador a planejar melhor o que eles precisam, assim não serem superados”.
O Dr. Pan e Michelle recomendam garantir que diretrizes avançadas e documentos formais sejam atendidos e discutidos com seus entes queridos seus desejos. Diretivas avançadas são documentos formais que detalham as instruções e preferências dos cuidados futuros de uma pessoa e entram em vigor quando a pessoa chegar a um ponto em que não pode mais tomar suas próprias decisões médicas, afirma o Instituto. “Se ainda não foi estabelecido, pedimos às famílias que analisem diretivas avançadas antes que se torne tarde demais”, diz Michelle.
Existem três tipos principais de diretrizes avançadas. O instituto define eles como:
- Uma procuração durável para cuidados de saúde Identifica alguém – chamado proxy de saúde ou agente de saúde – que pode tomar decisões para uma pessoa se não puder fazê -la. O paciente nomeia proxies de saúde especificamente para cumprir essa importante responsabilidade.
- Uma vontade viva indicaria os tratamentos médicos ou os cuidados que uma pessoa desejaria se tivesse uma doença com risco de vida, quais tratamentos eles não desejariam e sob quais condições cada uma de suas escolhas se aplicaria.
- Ordens do médico para tratamento de sustentação da vida ou ordens médicas para tratamento de sustentação da vida Os conjuntos de pedidos médicos são concluídos por médicos e outros profissionais médicos, com base nas preferências de assistência médica de uma pessoa em que os profissionais de saúde podem atuar imediatamente em uma emergência. Normalmente, essas ordens são criadas quando uma pessoa está perto do fim da vida ou está gravemente doente e conhece as decisões específicas que podem precisar ser tomadas em seu nome.
“À medida que um indivíduo se torna gravemente doente, é tão importante que os cuidadores abram espaço para conversas de diretrizes avançadas, mesmo que emocionalmente esmagadoras”, diz o Dr. Pan. “Eu já vi muitos pacientes e famílias que não conseguiram encontrar as palavras ou coragem para iniciar essas conversas significativas, levando a sentimentos de culpa, relacionamentos fraturados, arrependimentos e sofrimentos. Peça ajuda ao seu médico ou à equipe de cuidados paliativos ou de um hospital para ajudar a facilitar essas conversas sensíveis”.
Não tenha medo de pedir ajuda a outros membros ou amigos da família, especialmente se eles podem lidar com tarefas diferentes, diz Michelle. “Considere seus pontos fortes. Divida e conquista – uma pessoa não precisa assumir tudo”, diz ela. “Talvez alguém seja mais prático e melhor com os cuidados pessoais, outro que tem mais atenção financeira e possa cuidar das finanças ou se sentir mais confortável assumindo o aspecto médico das coisas, como levar o paciente a consultas médicas.”
Esse planilha Do Instituto Nacional de Envelhecimento, pode ajudar a coordenar as responsabilidades, compartilha o Dr. Pan.
O cuidado pode ter momentos estressantes, mas saber como reagir nessas situações e quando você precisa ajustar os cuidados pode ajudar a gerenciar a pressão. Michelle aconselha a manter um caderno para escrever o que você está aprendendo, incluindo o que funciona para o paciente (e você) em termos de atendimento diário.
Por exemplo, pacientes com demência podem parecer angustiados e agitados. Quando momentos como esses surgem, pode ser útil ter recursos para recorrer. “Às vezes, tocar seu programa ou filme favorito na TV ou música que lhes é familiar, dando a eles fotos para olhar ou as bolas de estresse para tocar podem ajudar”, diz Michelle. “Mantenha notas sobre curtidas e desgostos, e o que funciona.”
O Dr. Pan diz para evitar o esgotamento do cuidador-é importante que você dedique tempo ao seu próprio bem-estar. “Lembre -se do que as companhias aéreas dizem: coloque sua máscara de oxigênio primeiro e depois ajude as pessoas ao seu redor”, diz ela.
Vá para as consultas do seu médico e cuide de sua saúde mental e física. Quase 25% dos cuidadores concordam que o cuidado torna difícil manter sua saúde física. E quatro em cada 10 cuidadores relatam que raramente ou nunca se sentem relaxados, de acordo com um estudar liderado por AARP em cuidar nos EUA
Estudos mostram que os cuidadores tendem a se envolver em atividades para gerenciar o estresse, como se conectar com a família e os amigos e ouvir música. Ainda assim, eles não participam de grupos de terapia ou apoio com tanta frequência. O Dr. Pan recomenda encontrar apoio se precisar e nunca se sentir sozinho. Grupos de apoio ao cuidador são oferecidos pelo Rede Nacional de Ação do Cuidador e organizações de defesa de doenças, como o Associação de Alzheimer e American Cancer Society.
O exagero o queimado é predominante. De acordo com o estudo da AARP, mais de 36% dos cuidadores relatam alto estresse emocional. Dr. Pan e Michelle recomendam evitar o burnout e gerenciar o estresse, concentrando -se nos ABCs.
UM: Reconhecer o estresse. Respire fundo e reconheça quando estiver estressado ou queimado. Nesses momentos, peça ajuda e aceite ajuda. Aprenda a aceitar as coisas que você pode controlar e deixar de lado as coisas que não pode.
B: Lembre -se do básico. Não se esqueça de suas necessidades básicas: dormir, comer e exercitar, diz o Dr. Pan. Ela nos lembra que “hoje em dia, o YouTube oferece muitos tipos de exercícios guiados que podem ser breves, divertidos e ajudá -lo a manter sua saúde física”.
“Saia e tire um suspiro de ar fresco, ou se você tiver um hobby, dê cinco ou dez minutos para fazê -lo”, diz Michelle. “É essencial se permitir se afastar, manter um senso de tempo pessoal e participar de atividades que você gosta.”
C: Fique calmo e tenha compaixão por si mesmo. “Considere o que você realizou e reconheça que é bom o suficiente para o dia”, diz o Dr. Pan. “Você não precisa terminar sua lista. Além de ter auto-compaixão, lembre-se de ter compaixão pelos outros. Assuma o melhor das intenções. Em seguida, construa uma comunidade e mantenha-se conectado porque ter apoio social é essencial.”