Às vezes, viver um estilo de vida saudável pode parecer impossível quando combinado com todas as suas outras responsabilidades, como trabalhar em tempo integral, cuidar de familiares e amigos ou passar um tempo na academia. Adicione o tratamento com uma condição de saúde subjacente, e pode parecer quase esmagador.
Por exemplo, uma condição como a incontinência urinária é um problema comum que geralmente é difícil de gerenciar e pode variar de um vazamento de luz enquanto tossia ou espirra a uma perda ainda maior de controle da bexiga.
Quase dois terços das mulheres com mais de 20 anos terão vazamento, de acordo com os especialistas do Fitright Fresh Start. Embora o estresse, o envelhecimento e a obesidade possam causar incontinência, certos eventos de saúde exclusivos das mulheres, como gravidez, parto e menopausa, também podem causar problemas com os músculos e nervos que ajudam a controlar sua bexiga.
Considere essas mudanças saudáveis no estilo de vida para ajudar a combater questões como incontinência urinária:
Concentre -se na ingestão de fluidos
Embora possa parecer contra -intuitivo ao lidar com certas condições, é essencial hidratar adequadamente. Beber com pouca frequência pode causar outros problemas, como desidratação. Para evitar necessidades frequentes ou urgentes de urinar, o A Mayo Clinic recomenda beber quantidades menores ao longo do dia Se você estiver acordando várias vezes à noite para urinar, tente beber mais de seus líquidos de manhã e tarde, e não à noite, e evite álcool e bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerante.
Faça modificações alimentares
As coisas que você come podem ter um impacto na sua condição – positiva e negativa. Por exemplo, álcool, alimentos picantes, chocolate, adoçantes artificiais, bebidas com cafeína, carbonatação e cítrica e alimentos de alto ácido, como citros e tomates, podem contribuir para a irritação da bexiga, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Por outro lado, considere incorporar mirtilos, feijão verde, couve -flor, abóbora de inverno, robalo, ovos ou claras de ovos, grãos integrais e nozes, que são considerados bons para a saúde da bexiga.
Gerencie vazamentos da bexiga
Mudar os hábitos diários pode melhorar o controle da bexiga, mas para aqueles com vazamentos, é importante gerenciar o condição em vez de deixá-lo interromper ou defini-los. Uma maneira de fazer isso é escolher produtos que permitam que você viva a vida ao máximo.
Por exemplo, criado para mulheres por mulheres, o Fitright Fresh Start oferece uma variedade de produtos, incluindo roupas íntimas discretas, protetores de superfície, forros e almofadas que se encaixam perto do seu corpo e suavemente sob suas roupas.
Mantenha um peso saudável e mantenha -se ativo
Dois fatores de quase todo estilo de vida saudável incluem força corporal geral e perda de peso, o que pode ser melhorado aumentando a atividade física. Procure exercícios que você goste para que você possa se divertir enquanto se diverte. Atenda a 30 minutos diariamente de atividades de baixo impacto, como caminhada, ciclismo ou natação.
Pare de fumar
Como um hábito que pode ser prejudicial à saúde geral, os fumantes também têm maior probabilidade de sofrer sintomas mais graves de uma variedade de condições, de acordo com a clínica da Mayo. Por exemplo, fumantes pesados também podem desenvolver uma tosse crônica, o que pode causar pressão na bexiga, agravando ainda mais a incontinência urinária.
Entendendo a incontinência urinária
Fortes impulsos: Essa necessidade esmagadora de usar o banheiro imediatamente é conhecida como incontinência de desenho, que freqüentemente envolve algum nível de vazamento involuntário indesejável.
Estresse e pressão: Esse é o tipo de incontinência que muitas pessoas experimentam e odeiam quando vazam um pouco (ou às vezes muito) simplesmente porque um pequeno espirro ou uma boa risada coloca pressão extra sobre a bexiga. Jumping e levantamento pesado também são causas.
Overflow em andamento: Se parece que sua bexiga nunca está vazia e você sente um gotejamento lento e contínuo, você está experimentando incontinência de transbordamento.
Causas comuns de incontinência urinária
Maternidade: Carregar um pacote de alegria dentro do seu corpo por nove meses e, em seguida, dar à luz é fadado a pressionar os músculos do assoalho pélvico, que nem sempre se recuperam, especialmente após vários nascimentos.
Menopausa: Os vazamentos podem começar em perimenopausa antes de parar de ter períodos, geralmente nos seus 40 ou 50 anos. À medida que os hormônios mudam, os níveis mais baixos de estrogênio podem levar a músculos do assoalho pélvico menos elástico e mais fracos.
Problemas médicos: Condições de saúde como diabetes, condições nervosas ou articulares, infecções do trato urinário e obesidade também podem causar vazamentos da bexiga, assim como as limitações físicas que inibem a capacidade de chegar ao banheiro a tempo.
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